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皆さんこんにちはKUTSULOG編集長です。

ブラックコーヒーを飲んでダイエットができたら嬉しいですよね。実際にブラックコーヒーダイエットというダイエット手法はあります。

ブラックコーヒーダイエットとは、コーヒーに砂糖やミルクを加えずに、ブラックで飲むことでダイエット効果を高める方法で、コーヒーには、カフェインやクロロゲン酸などの成分が含まれており、ダイエット効果が期待できます。

ブラックコーヒーダイエットに興味を持っている人、取り組みたい人に向けてブラックコーヒーダイエットを詳しく解説しますので、ぜひご参考にしてみてください。

この記事は5分で読めます。

ブラックコーヒーダイエットとは？

ブラックコーヒーダイエットとは、コーヒーに砂糖やミルクを加えずに、ブラックの状態のコーヒーを飲むことでダイエットの効果を高める方法です。

コーヒーにはカフェインをはじめとしたダイエットに有効な成分が含まれており、具体的には「基礎代謝をアップさせる」「食欲を抑える」「脂肪の吸収を抑える」「脂肪の分解を促進する」といったダイエット効果が期待できます。

特にブラックコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は、ダイエットに効果的な成分としても注目されています。

また、カフェインは交感神経を刺激し基礎代謝をアップさせることで1日の消費カロリーを増加させると同時に、脳内のドーパミン分泌を促進し食欲を抑える効果があります。一方でクロロゲン酸は、脂肪の吸収を抑えるとともに、脂肪細胞の分解を促進し、全体的な体脂肪の吸収をサポートします。

そのため、ブラックコーヒーがダイエットに向いているだったり、ブラックコーヒーダイエットが効果的と言われているのです。⇒「ダイエットのためにブラックコーヒーを買う」

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ブラックコーヒーダイエットが「凄すぎる」と言われる理由は？

ブラックコーヒーダイエットがネットで「凄すぎる」と言われる理由は主に以下が考えられます。

• コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には、ダイエットに効果的な成分が含まれている
• ブラックコーヒーは、カロリーや糖質が低い
• ブラックコーヒーは、手軽に飲むことができる

ブラックコーヒーダイエットが「凄すぎる」理由①コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸によるダイエット効果

ブラックコーヒーダイエットが「凄すぎる」と言われている理由の1つにはコーヒーに含まれている成分が関係しています。

先ほども説明しましたが、ブラックコーヒーダイエットが凄いと言われているのには、成分が何よりも関係しているようです。コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸によるダイエット効果は大きいと言われており、ジムに通うトレーニーもトレーニング前にカフェインを摂取するという方もいるぐらいです。

また、カフェインによる脂肪燃焼というダイエット効果以外にも、美容効果や健康効果にも効果があるためブラックコーヒーダイエットの効果が凄すぎるという声が上がっていると考えられます。⇒「ブラックコーヒーダイエットを始めてみる」

ブラックコーヒーダイエットが「凄すぎる」理由②ブラックコーヒーは、カロリーや糖質が低い

ブラックコーヒーダイエットが「凄すぎる」と言われている理由の２つ目は、ブラックコーヒーはカロリーや糖質が低いということです。

炭酸飲料やジュース、甘いカフェラテだとどうしても糖質が含まれているためダイエットには不向きですが、ブラックコーヒーだとその点カロリーや糖質がかなり低いのでダイエットドリンクとしては非常に優秀な飲み物と言われています。

そのため、ジュースなどに比較するとブラックコーヒーはダイエット効果として「凄すぎる」と言われています。⇒「ブラックコーヒーを買う」

ブラックコーヒーダイエットが「凄すぎる」理由③ブラックコーヒーは手軽に飲める

ブラックコーヒーは、ドリップコーヒーやインスタントコーヒー、缶コーヒーなど、さまざまな種類があり、手軽に飲むことができます。カフェラテやカフェモカなどの飲み物だとミルクを足したりする必要がありますが、ブラックコーヒーだとその手間もなくコンビニやスーパーでもすぐに手に入ります。

また、自宅で飲む際にもまとめてドリップして保存しておけばいつでも手軽に飲んだり、持ち運ぶことができるので簡単に飲めて継続しやすいというのもブラックコーヒーダイエットが人気の理由かもしれません。⇒「ブラックコーヒーダイエットを始めてみる」

関連記事：コーヒーダイエットとは？コーヒーダイエットで痩せる方法をご紹介

ブラックコーヒーダイエットのやり方

ブラックコーヒーダイエットのやり方はどうすればいいのか？と難しく考える方も多いかもしれませんが、ブラックコーヒーダイエットは最低限のことを守ってブラックコーヒーを飲むだけなので手軽に簡単に始めることができます。

ブラックコーヒーダイエットのやり方

• 1日に3杯程度のブラックコーヒーを飲む
• ミルクなどは脂質が含まれているので必ずブラックの状態で飲む
• 食前後30分以内に飲む
• 運動の前後に飲む

基本的にブラックコーヒーダイエットはこれらを守って継続するだけのダイエット方法になります。

ただ注意点としては、1日のコーヒーの摂取量はカフェインが1日400mgを超えないように注意しましょう。カフェインは、過剰摂取すると頭痛や吐き気、不眠などの症状を引き起こす可能性がありかえって体調が悪くなる可能性があるためです。

また、カフェインが体質に合わないという方も一定数いますので、ブラックコーヒーを飲んで体の不調を感じた場合は無理をせずに、すぐにブラックコーヒーダイエットを中止しましょう。

ブラックコーヒーにミルクや砂糖を加えるのはブラックコーヒーダイエットをする上では向いていませんが、ブラックコーヒーの苦みが苦手という方は、無脂肪牛乳やアーモンドミルクを少量加えても問題ありません。ただし、砂糖や生クリームを加えると、カロリーや糖質の摂取量が増えるため、ダイエットするどころか体重が増える可能性があるので注意が必要です。

後述しますが、ブラックコーヒー飲むタイミングは、食前後30分以内がおすすめです。理由は食事によって体に入ってきた脂肪を、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸が燃焼してくれるためです。また、トレーニーの方たちがジムに行く前にカフェインを摂取するように、運動の前後に飲むのも効果的と言われています。

運動の前後にカフェインを摂取することによって脂肪が燃焼しやすくなり、運動による脂肪燃焼効果に相乗効果をもたらしてくれます。⇒「ブラックコーヒーダイエットを始めてみる」

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ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミングは？

ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミング①食前後30分以内

ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミングは食前後30分以内です。食前後にブラックコーヒーを飲むことで、ブラックコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸の働きによって脂肪の分解を促進してくれるからです。

食事のタイミングだと飲むのを忘れることも防ぐことができるので、食前後30分以内が個人的にはおすすめの時間帯です。「食前にコーヒーを飲むのは…」と思われる方は、食前でなくても食後にブラックコーヒーを飲んでも効果は期待できるため、食後でも問題ありません。⇒「ブラックコーヒーを買う」

ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミング②運動の前後

ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミング二つ目が運動の前後でブラックコーヒーを飲むということです。運動前後にブラックコーヒーを飲むことは、カフェインの効果によって運動のパフォーマンスを高め、脂肪をエネルギーとして効率よく利用する手助けとなります。

また、コーヒーに含まれるカフェインには、運動時の脂肪分解酵素の働きを活性化させる効果があります。そのため、運動中に脂肪をより多く燃焼させることができ、脳内のドーパミンの分泌を促進し、疲労を抑える効果があります。

そのため、運動中の脂肪燃焼効果はもちろん、運動中にも疲れにくくなったり、長時間運動を継続しやすくなるという副次的なメリットも存在します。ジムに行く前のトレーニーがカフェインを摂取するのはそういった理由からです。⇒「脂肪燃焼に効果的なブラックコーヒーを買う」

ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミング③15時などのおやつの時間

ブラックコーヒーダイエットに効果的な飲むタイミング三つ目が15時などのおやつの時間でブラックコーヒーを飲むということです。

食後の14時や15時になると睡魔が襲ってくるという方も多いかと思います。そういった方は15時にブラックコーヒーを飲むのがおすすめです。15時にブラックコーヒーを飲むことで低血糖を防ぐことができ、眠気を防ぐことができるからです。

昼を過ぎると眠気が襲ってくるという方は15時になったタイミングで、眠気覚ましや集中力を高めるという意味でもブラックコーヒーを飲むと目も冴えてすっきりするのでおすすめです。ただし、飲むタイミングの良し悪しも個人差がありますので、自分にとって適切なタイミングと量を見極めて、健康を最優先に摂取しましょう。⇒「ブラックコーヒーを買う」

関連記事：【決定版】コーヒーを飲むと太る？コーヒーを飲んでも太らない効果的な飲み方をご紹介

コーヒーを飲むと太る？その原因は？

ブラックコーヒーがダイエットに向いているという一方で、コーヒーを飲むと太るのでダイエット効果はないのでは？という声もあります。この章ではコーヒーを飲むと太る人もいるのでは？という考察について説明させていただきます。

コーヒーを飲んでも太るという方は、コーヒーの飲み方に問題があるかもしれません。一般的にコーヒーを飲んでも太るという方は以下のような飲み方をしている方が多いです。

コーヒーを飲むと太ると言われている原因①砂糖やミルクを入れる

コーヒーを飲んでも太る理由は、砂糖やミルクをいれているケースが多いです。

コーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼効果があるといえど、糖質やミルクをいれてしまうとカロリーが増えてしまい、結果としてスイーツを食べているのとあまり変わらないなんてことはよくあります。

実際に、砂糖を小さじ1杯（4g）入れると約16kcal、ミルクを200ml入れると約100kcalの摂取になります。くれぐれも、コーヒーを飲んで瘦せたいという方はスターバックスのフラペチーノなどは避けるようにした方がいいでしょう。⇒「無糖のブラックコーヒーを買う」

コーヒーを飲むと太ると言われている原因②コーヒーを飲んで食欲が増す

コーヒーを飲んで太ると言われている原因は、実はコーヒー自体にも原因があります。コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果が期待できる一方で、食欲を増進させる作用があるともいわれているからです。

そのため、コーヒーを飲むことで食欲がいつもよりも増してしまい、結果として食べすぎて太るといったケースも考えられます。ブラックコーヒーを飲むというのと同時に食事制限にも気を付けることで、ブラックコーヒーダイエットの成功率を上げることができます。

ブラックコーヒーダイエットにチャレンジしてみようという方は意識してみるといいかもしれません。

コーヒーを飲むと太ると言われている原因③コーヒーを飲んで睡眠不足になる

コーヒーを飲んで太る原因はカフェインに含まれている脳の覚醒作用によって寝不足になるということも挙げられます。そのため、夜にコーヒーを飲むと睡眠の質が低下し、太る原因になる可能性があります。

ただし、カフェインが抜ける時間を知ることや、就寝する何時間前にはカフェインの摂取を避けることでカフェインによる寝不足は解決できますので、詳しい記事は以下よりご覧ください。

また、最近ではデカフェのブラックコーヒーも発売されていますので寝不足になるという方はそちらもおすすめです。⇒「デカフェのブラックコーヒーを買う」

関連記事：カフェインが抜けるまでにかかる時間はどれくらい？飲むタイミングや避けるタイミングもご紹介

コーヒーを飲んでも太らない方法

コーヒーを飲んでも太ってしまうのでは？と心配されている方はポイントを知っておくことで、コーヒーを飲んでも太らずにダイエットに励むことができます。

まず一つ目は、今回の本題でもあるブラックコーヒーを飲むということです。

ブラックコーヒーには砂糖やミルクが含まれていないため、ブラックコーヒーを飲むからといって直接太る原因に繋がることはないと思います。コーヒーについつい砂糖やミルクをいれてしまうという方はまずは砂糖をラカントに代えてみたり、ミルクを無脂肪牛乳に代えてみたり少しずつブラックコーヒーでも飲めるようにすることが大切です。

その他には、コーヒーを就寝前に飲むことで、寝不足になる可能性があるため、3時間前にはコーヒーを飲まないようにすることも意識してみましょう。睡眠の質を向上させることはダイエットのみならず健康を維持するうえで重要になってきます。

また、コーヒーはあくまでもダイエットの補助的な手段であり、コーヒーだけを飲み続けることで痩せるということではありません。コーヒーをのみながら、食事制限や運動などの他のダイエット方法と組み合わせることで、より効果的に体重を減らすことができます。

無理せずに、バランスのよい食事を心がけることで、健康的にダイエットをすることができます。⇒「ブラックコーヒーでダイエットを始めてみる」

関連記事：コーヒーのカロリーは何キロカロリー？気になるコーヒー1杯のカロリーをご紹介

ダイエットにおすすめなコーヒーの選び方

ブラックコーヒーであれば、特に問題はないのですが、特にブラックコーヒーダイエットをする際ににおすすめなコーヒーの選び方があります。コーヒーも美味しく味わいたいという方はこちらも是非ご覧ください。

ポイントは「ドリップ」「ホットコーヒー」「浅煎り」です。それでは詳しく見ていきましょう。⇒「ブラックコーヒーでダイエットを始めてみる」

ダイエットにおすすめなコーヒーの選び方①「インスタント」よりも「ドリップ」

ダイエットにおすすめなコーヒーの選び方大切なポイントは「インスタントコーヒー」か「ドリップコーヒー」かということです。

もちろんインスタントコーヒーでも問題はないのですが、ドリップコーヒーの方がインスタントコーヒーに比べてカフェインやクロロゲン酸などの成分が豊富に含まれています。そのため、ブラックコーヒーダイエットの効果をより高めたいという方にはドリップコーヒーを飲むのがおすすめです。

また、”味”という部分ではインスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方が美味しく飲めます。ダイエットをするうえで何よりも大切なのは継続することなので、あえてドリップコーヒーにしてコーヒーを淹れる楽しみや、味わいを楽しむことで、ダイエットも継続しやすくなります。

ただし、ドリップコーヒーを選ぶことでかえってダイエットを継続することが困難に場合もあるため、自分の性格を考慮して続けやすいのはどちらか？という指標で選ぶといいかと思います。⇒「ブラックコーヒーを今すぐ買う」

ダイエットにおすすめなコーヒーの選び方②アイスコーヒーではなくホットコーヒー

ダイエットの効果で選ぶなら、アイスコーヒーではなくホットコーヒーがおすすめです。アイスコーヒーは、冷たい状態で飲むため、カフェインの吸収が遅くなります。また、クロロゲン酸は熱に弱いため、アイスコーヒーに含まれているクロロゲン酸の量は、ホットコーヒーに比べて少ないです。

ホットコーヒーはアイスコーヒーよりもカフェインが溶け出しやすいため、ダイエット効果を高めることができます。そのため、ダイエット効果を高めるためには、ホットコーヒーを飲むことがおすすめです。ただし、アイスコーヒーの方が苦みが少なく、飲みやすいというメリットもあります。

ブラックコーヒーが苦手な方は、アイスコーヒーでも大丈夫ですが、常温ぐらいの温度にしてから飲むのもおすすめです。

ダイエットにおすすめなコーヒーの選び方③浅煎りのコーヒー豆がベスト

コーヒーダイエットのコーヒーの種類は浅煎りのコーヒー豆がベストです。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は食欲を抑える効果が期待できるため、クロロゲン酸が多く含まれている状態でコーヒーを飲むのが良いとされています。しかし、クロロゲン酸はコーヒー豆を焙煎するほど減少するため、深煎りよりもクロロゲン酸の含有量が多い浅煎りのコーヒー豆がおすすめです。

また、深煎りのコーヒーだとどうしても苦みや渋みが出てしまいますが、浅煎りのコーヒー豆は、苦味と酸味のバランスがよく、飲みやすいというメリットもあります。ブラックコーヒーが苦手な方でも、浅煎りのコーヒー豆から始めるとよいでしょう。

ただし、カフェインに敏感な方は、深煎りのコーヒー豆の方が向いている場合もあります。

浅煎りのコーヒー豆のおすすめは以下の通りです。

• スペシャルティコーヒー
• モカ
• マンデリン
• コロンビア
• グアテマラ

ぜひ、お好みの浅煎りのコーヒー豆を見つけて、コーヒーダイエットに挑戦してみてください。⇒「ブラックコーヒーを今すぐ買う」

関連記事：コーヒー深煎り・中煎り・浅煎りの違いとは？それぞれの味と特徴をご紹介

缶のブラックコーヒーでもダイエットできる？

インスタントのブラックコーヒーを作る時間がなかったりすると、手軽にブラックコーヒーを飲めるのがスーパーやコンビニでも購入できる缶コーヒーです。

結論から言いますと、インスタントコーヒーやドリップコーヒー以外であっても砂糖やミルクが含まれていないペットボトルのブラックコーヒーや缶のブラックコーヒーであれば、ダイエット効果は期待できます。また、カフェイン含有量も比較的多いため、缶コーヒーでも問題ありません。

ただし、缶のブラックコーヒーの中には、人工甘味料や香料が含まれているものもあるため、注意が必要です。人工甘味料や香料は、ダイエットに効果がないだけでなく、健康に悪影響を及ぼす可能性があるからです。

ダイエットに効果的な缶のブラックコーヒーを選ぶ際には、以下の点を注意してみてくださいね。⇒「缶のおすすめブラックコーヒーはこちら」

• 砂糖やミルクが含まれていない
• 人工甘味料や香料が含まれていない
• カフェイン含有量が多い

関連記事：カフェインとは？意外と知られていないカフェインの効果と摂取できる飲み物5選

ブラックコーヒーダイエットの注意点

ブラックコーヒーダイエットを行う上で、注意点がいくつかあります。特に注意したいのが、カフェインの過剰摂取になります。

ブラックコーヒーを飲んだ分だけ脂肪が燃焼されると思って、ブラックコーヒーを大量に飲もうとする方もいますが、それは非常に危険な行為ですので止めましょう。カフェインは1日に摂取目安というのが決まっているため、その基準に則ってブラックコーヒーダイエットをすることが重要です。（おおよそ、1日のカフェイン摂取量は400mgを超えないようにするといいです）

最悪の場合カフェイン中毒や、カフェインによる健康被害を及ぼす可能性も十分にありますので、適量を守ってブラックコーヒーダイエットに励むことが大切になります。

また、体質によってはカフェインを摂取することで頭痛や腹痛などの体調不良を引き起こす可能性もありますので、ブラックコーヒーが苦手な方は少量から始めるようにしましょう。

体質的には問題はないけれど、ブラックコーヒーの苦みが苦手という方は、無脂肪牛乳やアーモンドミルクを少量加えるなどして少しずつブラックコーヒーになれるようにすると慣れてきます。他にはハチミツなどシナモンをいれると、ハチミツの美容効果やシナモンによる冷え性改善効果も期待できるのでおすすめです。

砂糖や生クリームを加えるとダイエットの意味がなくなるので、カロリーや糖質を加えずにアレンジするのがポイントになります。

ブラックコーヒーダイエットはあくまでもダイエットの手段にすぎないというのも覚えてくことも大切です。

ブラックコーヒーダイエットは、それだけで痩せるダイエット手法ではなく、他のダイエット方法と組み合わせることでより効果的に、効率的に体重を減らすことができます。そのため、ブラックコーヒーダイエットと一緒に食事制限や運動と組み合わせてうまく活用しましょう。⇒「ブラックコーヒーでダイエットを始めてみる」

関連記事：空腹時にコーヒーを飲むのは危険？空腹時にコーヒーを飲む危険性を解説

市販のおすすめブラックコーヒーは？市販のブラックコーヒー15選ご紹介

ブラックコーヒーダイエットに効果がありながらも、美味しい市販のコーヒーを紹介させていただきます。

市販でどのブラックコーヒーを飲めばいいか迷っているという方はこれから紹介する、インスタントコーヒーや缶コーヒーを参考に自分に合ったコーヒーを選んでみてください。

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー①スターバックス「ハウスブレンド」

スターバックスのブレンドコーヒーです。ちょっとこだわって本格的なコーヒーを自宅で味わいたい方におすすめのコーヒーで、スターバックスのお店と同じ本格的な味と香りが楽しめます。中煎りのコーヒー豆ではありますが、豊かな風味と芳醇な香りはスターバックスならではの品質です。⇒「スターバックスのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー②モンカフェ【ブルーマウンテンブレンド】

世界三大銘柄のコーヒー豆「ブルーマウンテン」を使用したドリップコーヒーです。香り高く挽きたてのコーヒー豆をすばやくパックし、大切な香りをしっかり封じ込めたコクのある味わいが楽しめます。

一杯ずつの個包装されているのも嬉しいポイントです。⇒「モンカフェのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー③澤井珈琲【やくもブレンド】

自家焙煎のコーヒー豆を使用したドリップコーヒーです。

浅煎りのコーヒー豆を使用しており、カフェイン含有量も約60mgとダイエットに適しています。また、苦味と酸味のバランスがよく、飲みやすいのが特徴です。⇒「澤井珈琲のコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー④キーコーヒー【京都イノダコーヒー有機珈琲】

京都の老舗コーヒー店「イノダコーヒ」のドリップコーヒーです。浅煎りのコーヒー豆を使用しており、カフェイン含有量も約60mgと、ダイエットに適しています。また、苦味と酸味のバランスがよく、飲みやすいのが特徴です。⇒「キーコーヒーのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑤ドトールコーヒー【ドリップパックモカブレンド】

人気のコーヒーチェーン「ドトールコーヒー」のドリップコーヒーです。浅煎りのコーヒー豆を使用しています。苦味と酸味のバランスがよく、飲みやすいのが特徴です。

これらのコーヒーは、いずれも浅煎りのコーヒー豆を使用しており、カフェイン含有量も比較的多いため、コーヒーダイエットにおすすめです。また、いずれも飲みやすい味わいなので、ブラックコーヒーが苦手な方でも挑戦しやすいでしょう。

ただし、カフェインに敏感な方は、カフェイン含有量をチェックしてから購入することをおすすめします。⇒「ドトールのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑥UCC上島珈琲「THE BLEND 117」

UCC上島珈琲の定番インスタントコーヒーです。浅煎りのコーヒー豆を使用しており、苦味と酸味のバランスがよく、飲みやすいのが特徴です。

1988年の誕生以来受け継がれている、UCCのこだわりと技術が詰まったブレンドになっており、500種類の中から選び抜かれた大切なブレンドナンバーのコーヒーです。⇒「UCC上島珈琲のコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑦ハマヤ「ブルーマウンテン No.1ブレンド」

世界三大銘柄のコーヒー豆「ブルーマウンテン」を使用したインスタントコーヒーです。

すっきりした味わいでとても飲みやすく、豊かな香りとコクのある味わいが楽しめます。⇒「ハマヤのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑧キーコーヒー「インスタントコーヒー スペシャル ブレンド」

フリーズドライ製法によって精製されており、コーヒーの風味豊かな味わいはそのままに、酸味と苦みのバランスがとれたコク深い味わいです。ブラックでも、氷を加えてアイスコーヒー、牛乳を加えてカフェオレにしても幅広く美味しく飲めるコーヒーです。⇒「キーコーヒーのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑨ヒルス【アメリカンテイストワンドリップコーヒースイートブレンド】

アメリカのコーヒーブランド「HILLS」のドリップコーヒーです。焙煎が浅いため、豆本来の香りが印象的なドリップコーヒーです。香ばしさや紅茶のようなフルーティな香りは感じられるのが特徴的で、フルーティーな酸味・甘みがあり、飲みやすいのが特徴です。

たっぷりのポリフェノールが含まれている、やわらかな口あたりのアメリカンコーヒーです。⇒「ヒルスのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑩伊藤園【タリーズコーヒーバリスタブラック】

タリーズコーヒーの人気ブレンドを再現した缶コーヒーです。香り高く、コクのある味わいが手軽に楽しめます。

圧倒的な香りとコクを感じる無糖ブラックコーヒーですので、ブラックコーヒーダイエットにも最適なコーヒーです。⇒「タリーズのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑪ダイドー【ダイドーブレンドザ・ブラック】

9種類のコーヒー豆をブレンドした缶コーヒーです。

世界一のバリスタを決める大会のワールドバリスタチャンピオンシップ 第14代チャンピオン ピート・リカータ氏監修したブラックコーヒーは高級豆を中心とした5カ国の豆を使用しています。

浅煎り豆の華やかな香りと、深煎り豆のコクのある、リラックスタイムにぴったりなBLACKは2種類のエスプレッソと3種類のアロマエキスを加えることで、香り高くコク深い味わいを実現した逸品です。⇒「ダイドーのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑫サントリー【ボス無糖ブラック】

ボスシリーズの定番ブラックコーヒーです。特別焙煎豆を中心にブレンドし、豆本来の香り際立つブラックに仕上がりで、コーヒー由来の香りとクセのないスッキリ感を両立した味わいが楽しめます。⇒「サントリーのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑬UCC【ブラック無糖】

UCCの定番ブラックコーヒーです。香料無添加が特徴で、香りとコクを最大限引き出す高級レギュラー豆を100％使用。ブラックコーヒーが苦手な方でも飲みやすいのが特徴です。⇒「UCCのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑭ジョージア【香るブラック】

ジョージアの人気商品「香る」シリーズのブラックコーヒーです。

挽きたてのコーヒー豆の香りを封じ込める日本初の「挽きたてアロマ製法」と、ボトル缶の広口形状と高い密封性を活かし、淹れたてのようなコクと香りにこだわったブラックコーヒーです。従来の「挽きたてアロマ製法」に加え、ハンドドリップで行われる“蒸らし”の工程を取り入れることで、「もどり香」を楽しめるようになっています。⇒「ジョージアのコーヒーを買ってみる」

ダイエットにおすすめのブラックコーヒー⑮コカコーラ【コスタマスターズブラック】

コスタコーヒーの人気ブレンドを再現した缶コーヒーです。豊かな香りと芳醇のコクのある味わいが楽しめます。味に定評があるコスタコーヒーはコーヒー本来の味を最大限に引き出しているため、コーヒー豆本来の美味しさを愉しむことができます。⇒「コスタコーヒーを買ってみる」

関連記事：コーヒー豆の賞味期限はいつまで？保存方法や有効活用ご紹介

ブラックコーヒーダイエットのよくある質問

最後に、ブラックコーヒーダイエットでよくある質問をピックアップしてご紹介します。

ブラックコーヒーは1日何杯まで？

コーヒーに含まれるカフェインの1日の摂取目安は、健康な成人の場合で400mgです。1杯あたりのカフェインの含有量はドリップコーヒーで約70mg、インスタントコーヒーで約50mg程度です。

そのため1日3杯のブラックコーヒーを飲むと、カフェインの摂取量は約210mg～350mgになります。ただし、カフェインの摂りすぎは、頭痛や吐き気、不眠などの症状を引き起こす可能性があるため、1日5杯以上は飲まないようにしましょう。

ブラックコーヒーダイエットは本当に効果があるの？

ブラックコーヒーダイエットには、以下のようなダイエット効果が期待できます。

• 基礎代謝をアップさせる
• 食欲を抑える
• 脂肪の吸収を抑える
• 脂肪の分解を促進する

これらの効果により、体重を減らすことができます。ただし、ブラックコーヒーダイエットはあくまでもダイエット方法のひとつです。無理な食事制限や運動は、健康を損なう恐れがあるため、注意が必要です。

ブラックコーヒーダイエットのデメリットは？

ブラックコーヒーダイエットのデメリットは体質によっては以下が考えられます。

• カフェインの摂りすぎに注意する必要がある
• ブラックコーヒーが苦手な方は継続するのが難しい可能性がある

ブラックコーヒーダイエットは、どんな人が向いている？

ブラックコーヒーダイエットは、以下のような人に向いています。

• カフェインに耐性がある人
• コーヒーが好きな人

カフェインの摂りすぎに注意すれば、健康的にダイエットをすることができます。また、コーヒーが好きな人は、ブラックコーヒーを飲むことで、無理なくダイエットを続けることができるでしょう。

ブラックコーヒーダイエットを成功させるコツは？

ブラックコーヒーダイエットを成功させるコツは3つです。

• 1日のカフェイン摂取量を400mg以下にする
• ブラックコーヒーが苦手な方は、無脂肪牛乳やアーモンドミルクなどを少量加えてアレンジする
• ブラックコーヒーダイエットだけでなく、他のダイエット方法と組み合わせる

ブラックコーヒーダイエットの副作用は？

ブラックコーヒーダイエットの副作用として、頭痛、吐き気、不眠などの症状が報告されています。

カフェインの摂りすぎが原因で起こる可能性があるため、1日のカフェイン摂取量を400mg以下に抑えるようにしましょう。⇒「ブラックコーヒーでダイエットを始めてみる」

関連記事：インスタントコーヒーのカフェイン量は？インスタントコーヒーとレギュラーコーヒーのカフェイン量を解説

ブラックコーヒーダイエットのやり方と市販のおすすめブラックコーヒーのまとめ

今回の記事では、ブラックコーヒーダイエットの方法や注意点やおすすめのブラックコーヒーなど、かなり細かく説明させていただきました。

ブラックコーヒーを飲むことでダイエットはできるものの、ブラックコーヒーだけを飲めば痩せるというダイエット方法ではなく、他のダイエット法と並行することで効果を最大限発揮できます。また、カフェインの過剰摂取はかえって健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、くれぐれも飲みすぎには注意をしたうえでブラックコーヒーダイエットをしましょう。

気になっている方はこれを機に、ブラックコーヒーダイエットを試してみてはいかがでしょうか？⇒「ブラックコーヒーでダイエットを始めてみる」

関連記事：アーモンドミルクはダイエット効果がある？アーモンドミルクダイエットの効果・正しい飲み方・注意点を解説

楽しいカフェライフを。

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