皆さんこんにちはKUTSULOG編集長です。
ココアは胃に悪いのか、胃に優しいのかどっちですか？ということをたまに聞かれます。たしかにコーヒーだと胃の調子が悪いときに飲むとかえって悪化してしまいます。では、ココアも同様に胃痛や調子が悪いときに飲むと胃に悪い影響を与えるのか、それとも胃に優しいのか気になるところです。
今回の記事では、ココアは胃に悪い飲み物なのか、胃に優しい飲み物なのか、胃痛や胃が荒れているときにココアを飲んでもいのかも踏まえて解説いたします。胃の調子が悪い方や、胃が弱い方は最後までご覧ください。⇒「一度は飲んで欲しいココアはこちら」
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ココアは胃に悪い？胃に優しい？
ココアは胃に悪いのか、胃に優しいのかということですが、結論ココアは胃に優しい飲み物だと言えます。ただし、個人差があるというのも事実です。個人差がある理由はココアに含まれているカフェインが影響しているからです。
ココアはコーヒーや玉露に比べるとカフェイン量は少ないといえど、カフェインが含まれています。また、ミルクココアか純ココア（ピュアココア）
かによってもカフェインの量は異なってくるため、何の種類のココアを飲むかによっても胃に与える影響は体質によって変わってきます。⇒「おすすめのミルクココアはこちら
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一般的にミルクココア100gに含まれているカフェイン量はごく少量しか含まれていないと言われていますが、ピュアココアの場合だと0.1～0.2gほどとミルクココアに比べるとカフェインが多く含まれています。⇒「おすすめのピュアココアはこちら」
コーヒー1杯に含まれているカフェイン量が約60mgですので、コーヒーに比べるとカフェイン量は少ないですが、カフェイン過敏症の方や、胃が荒れやすいという方はココアのカフェイン量が少ないとしても注意が必要です。
また、ココアが胃に悪いか優しいかは、ココア自体に問題があるのではなくココアをどのように飲むかによっても変わってきます。具体例をあげると、多くの方がココアを牛乳で飲むと思いますが、この牛乳が実は胃に悪い影響を与えているといった具合です。
後ほどお話しますが、ココアの飲み方一つでも胃に悪い影響を与えるのか、胃に優しくココアを飲めるかが分かれ道になってきます。⇒「胃に優しいココアを探す」
関連記事：カフェインが抜けるまでにかかる時間はどれくらい？飲むタイミングもご紹介
ココアが胃もたれに効く理由
ココアが胃もたれに効果的であると考えられる理由は、その成分に関連しています。ココアにはポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、これらが体内の炎症を軽減する役割を果たすことが知られています。
特にフラボノイドという種類の抗酸化物質が効果的とされており、フラボノイドが胃の粘膜を保護し胃酸による刺激や炎症を和らげる効果があるのです。
また、ココアにはマグネシウムも含まれています。マグネシウムには筋肉のリラックス効果があり、これが胃の平滑筋を和らげることで、胃の運動を促進し消化を助ける効果があります。胃もたれは食べ物が胃に留まることで起こることが多いため、消化の促進は直接的に胃もたれの解消に効果があります。
ココアは直接的な胃への効果のみならず心理的なリラックス効果も持っているため、自律神経のバランスを整え、消化機能の正常化にも役立つと考えられます。ストレスが消化機能に悪影響を与えることがあるため、リラックスすることで胃の負担が軽減され、胃もたれが改善される可能性があります。
近年の研究ではココアに入っている「オレイン酸」と「リノール酸」などの成分がピロリ菌を除去してくれることが近年発見され、胃痛や胃もたれに対して非常に効果があるということも解明されつつあります。
胃が荒れる原因
そもそも胃が荒れる原因はご存知でしょうか。胃はかなり敏感な消化器官なため、日常の過ごし方で胃の健康状態は大きく左右します。
胃が荒れる原因は様々ですが、大きく分けて生活習慣、食事内容、ストレスなどが原因とされています。朝食を抜くことや遅い時間に夜食を摂るなどの不規則な生活習慣は、胃酸の分泌リズムを乱し、胃の粘膜を傷つけることがあります。また、睡眠不足もストレスホルモンのバランスを崩し、胃腸の動きが悪くなる原因になります。
食事内容も辛い食べ物や脂っこい食べ物、アルコール、カフェイン含有飲料などは胃粘膜を刺激し、胃炎や胃潰瘍の原因となることがあるため過剰摂取には注意が必要です。また、胃が荒れるだけでなく、胃酸の過剰分泌を促してしまい、結果として胃の内壁を傷つける可能性があり病気に繋がる可能性もあります。
ストレスも胃の健康に大きく影響します。ストレスが多いと体はコルチゾールなどのホルモンを過剰に分泌し胃酸の過剰分泌を引き起こしたり、胃の自然な防御機能を弱めたりすることがあります。過度なストレスは胃への負担が大きくなるため、食生活のみならず精神的にもストレス解消する生活を心がけましょう。
その他にはヘリコバクター・ピロリ菌の感染が原因で胃が荒れる可能性もあります。特にピロリ菌は胃の粘膜に定着し慢性的な胃炎や胃潰瘍、さらには胃がんのリスクを高めることが知られています。食生活を見直しても一向に胃が荒れるという方は病気やピロリ菌の可能性も十分に考えられますので、病院で胃カメラなどをしてもらうといいでしょう。⇒「胃に優しいココアを詳しく見る」
関連記事：カフェインとは？意外と知られていないカフェインの効果と摂取できる飲み物5選
胃に優しいココアを飲むときの注意点
胃に優しくココアを飲む4つのポイント①自分に合ったココアを選ぶ
胃に悪い影響を与えずに、美味しく優しくココアを飲む1つ目のポイントが自分に合ったココアを選ぶということです。先ほども触れましたが、ミルクココアを飲むのか、ピュアココアを飲むのかということです。
これは自分の体質を知ることで適切なココアを飲むことができます。カフェインを摂取すると胃が荒れたり、吐き気がするという方はカフェイン過敏症の可能性が高いため、カフェインの量が少しでも少ないミルクココアを選ぶといいでしょう。
反対に、ミルクココアにはカフェインはほぼ含まれていませんが、乳糖や脱脂粉乳が含まれているため、乳糖不耐症とよばれる牛乳などを摂取するとお腹を下したり腹痛が起こるという方は、ピュアココアを飲んだ方がいいかと思います。
どちらにも該当しないという方は、どの種類のココアを飲んでも問題ありませんが、自分がどちらかに該当する場合は合ったココアを選ぶことで胃に優しく飲むことができます。⇒「自分に合ったココアを探す」
胃に優しくココアを飲む4つのポイント②牛乳ではなく、豆乳を使う
胃に優しくココアを飲む2つ目のポイントが牛乳ではなく、豆乳を使うというものです。乳糖不耐症の方であればココアが胃に悪い影響を与えているというより、牛乳が胃に悪影響を与えている可能性があるため豆乳やアーモンドミルクなどに切り替えてみるといいでしょう。
実際に私も、牛乳だと胃や腹痛を引き起していたのですがココアを豆乳で飲むようになってからココアを飲んでも胃が荒れたりするということはなくなりました。女性にとって豆乳は胃に優しいだけでなく、美容面でも効果が期待できるため豆乳で飲むのは非常におすすめです。⇒「胃に優しい豆乳を探す」
胃に優しくココアを飲む4つのポイント③ホットで飲む
胃に優しくココアを飲む3つ目のポイントがアイスではなく、ホットで飲むことです。夏場だととくに冷たいアイスココアを飲みたくなりますが、ココアに限らず冷たいものを一気に飲んでしまうと胃に悪いとされており、お腹を下したり腹痛の原因にもなります。
できれば、ホットまたは少し時間をおいた常温になってから飲むと胃に優しくココアを飲むことができます。
胃に優しくココアを飲む4つのポイント④過剰摂取を避ける
胃に優しくココアを飲む最後のポイントが過剰摂取をさけるということです。これはココアに限らず他の飲み物でもいえますが、いくら胃に優しいからといって過剰にココアを飲むのはよくありません。
1日1杯ほどを目安に、自分の胃の荒れ具合や調子に合わせて適量を飲むようにしましょう。⇒「自分に合ったココアを探す」
関連記事：カカオパウダー・ココアパウダーダイエットとは？カカオパウダーやココアパウダーで痩せる方法をご紹介
ココア以外の胃に優しい飲み物
ココアも胃に優しいですが、ココア以外にも優しい飲み物は沢山あります。ココアが体質に合わないという方は今からご紹介する飲み物を飲むのもいいかと思います。
ココア以外の胃に優しい飲み物①白湯
ココア以外の胃に優しい飲み物で一番におすすめしたいのが白湯です。白湯は胃の消化を助けて体を保温するという役割があります。特に朝起きたばかりのタイミングで白湯を飲むと、胃の筋肉がリラックスし、食べ物がスムーズに胃から小腸に移行しやすくなり胃の働きを活性化させることができます。
また、白湯にはリラックス効果があり、ストレスや不安を和らげることからも白湯は胃に優しいとされています。実際に私も毎朝温泉水で白湯を飲むようになってから胃の不快感や荒れることがなくなり調子が整ったので白湯はおすすめです。⇒「胃にも美容にもおすすめの温泉水はこちら」
ココア以外の胃に優しい飲み物②ハーブティー
ココア以外の胃に優しい飲み物2つ目はハーブティーです。ハーブティーには消化を助ける成分が多く含まれているため、食後の胃の不快感を緩和し、胃酸の過剰な生成を抑制することができます。
食後の胃に優しい飲み物を飲みたい場合には、カモミールやラベンダーなどのハーブティーを飲むとリラックス効果も相まって効果的です。⇒「胃に優しいハーブティーを買う」
ココア以外の胃に優しい飲み物③ヨーグルトドリンク
ココア以外の胃に優しい飲み物で最後におすすめしたいのがヨーグルトドリンクです。乳酸菌を含んでいるヨーグルトドリンクには胃腸の健康をサポートする役割があり、胃の調子を整え消化を助けることができます。
またヨーグルトに含まれるカルシウムは胃の粘膜を保護するため、荒れている状態の胃を胃酸から守ってくれます。⇒「胃に優しいヨーグルトドリンクを買う」
胃に優しい食べ物を食べたい場合にはお粥や、うどん、そうめんなどを食べると胃への刺激が少なく食事を摂ることができます。
関連記事：カカオの効果・効能とは？スーパーフードとしての人気が高いカカオの栄養素もご紹介
胃に優しい食事や生活を心掛けよう
ココアは胃に悪いということはなく、胃に優しい飲み物だということがわかりました。ただ、ミルクココアを飲むのか純ココア（ピュアココア）を飲むのかは自分の体質に合わせて選ぶ必要が大事です。
胃に優しい飲み物を飲む際には、”常温”、”カフェインなどが少ない低刺激”も大きなポイントとなるので意識してみるといいでしょう。
また、ココアだけが胃に優しい飲み物ではなく、白湯やハーブティーなど胃に優しい飲み物は他にもあります。自分の好みやその日の気分・体調に合わせて胃に優しい飲み物を摂取することで胃に負担をかけることなく、水分補給することができます。
胃が荒れているときや胃痛時にはどうしても水分不足になりやすいため、脱水症状を避けるため当記事の内容を意識して水分補給をしましょう。⇒「自分に合ったココアを探す」
最後までご覧いただきありがとうございました。それではまた次回もお楽しみください。
関連記事：【ココア好き必見】ココアにカフェインは含まれている？ココアのカフェイン含有量を徹底解説
楽しいカフェライフを。
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