コーヒーの飲み過ぎは危険!?1日何杯までなら大丈夫なのか最適な杯数をご紹介

コーヒー 適切な杯数

こんにちはKUTSULOG編集長です。

皆さんは1日にコーヒーを何杯飲みますか?
コーヒー好きの方なら1日に何杯も飲むという方も多くいると思います。

ただ、よくコーヒーの飲み過ぎは身体に良くないということも聞くと思いますので
今回は1日にコーヒーを何杯までなら飲んでも大丈夫なのか?についてお話ししたいと思います。


コーヒーは1日何杯まで大丈夫?

コーヒーは1日何杯までなら大丈夫かと言いますと、
1日3杯〜5杯までの摂取なら健康被害に問題はないと言われています。

また、おおよそ6杯目ぐらいからカフェインが一転して循環器系に悪影響を与え始めるという結果もありますので
最高でも1日5杯程度にするのが好ましいとされています。

1日6杯以上のコーヒーを飲むと、いわゆるカフェインの過剰摂取になるため、
血圧が上昇し、心疾患のリスクが22%ほど高くなるというデータもあるそうです。

高血圧は心臓への負担が大きくなるため、
もともと血圧が高めの方は飲みすぎるということはなるべく控えた方がいいかもしれません。

関連記事:美味しいだけじゃない!!コーヒーの健康効果知ってますか?コーヒーの効果・効能をご紹介


1日の適正カフェイン摂取量は?

コーヒーでいうと多くても1日5杯とされていますが、カフェイン量に関してはどうなのか?
その疑問についてもお答えします。

きちんと農林水産省が1日に適正なカフェインの摂取量と言うのを明記しています。
それがこちらになります。

「保健福祉省(DHHS)及び農務省(USDA)による2015年の栄養ガイドラインに関する科学レポートでは、健康な大人では、適正なカフェイン摂取量、すなわち1日当たり3~5カップ又は1日当たり400 mgまで、であれば心血管疾患などカフェインの慢性的毒性のリスクは増加しないとしています」(出典元:農林水産省

1日あたりのカフェイン量でいうと400mgとされており、やはりコーヒーでも3杯〜5杯と明記されています。

ただ、前述した通り血圧の高い方や胎児への影響はないとされていますが、
妊婦さんなどもなるべくカフェインの過剰摂取は控えた方がいいです。

関連記事:コーヒーのカロリーは何キロカロリー?気になるコーヒー1杯のカロリーをご紹介


コーヒーを1日3~4杯飲み続けた男性…

ただし、あくまでカフェインの過剰摂取をすると健康被害がでるというだけであって
カフェインの摂取量を守っていればむしろ健康に大きなメリットをもたらしてくれます。

ある男性がコーヒーを1日3~4杯飲み続けた結果なんと、
糖尿病リスクが17%低下というデータがあります。

実際にコーヒーには糖尿病や生活習慣病を予防する効果があるとされていて、現在注目されている飲み物になっているんです。
また、男性だけでなく女性は糖尿病リスクが38%低下することが分かったそうです。

関連記事:コーヒーを飲むベストなタイミングはいつ?コーヒーを飲むオススメのタイミングをご紹介


1日4~5杯のコーヒーを飲み続けた結果…

続いて1日にコーヒーを4〜5杯飲み続けた結果…
驚くことに死亡リスクが12%も低下したとのことです。

こちらもきちんとしたデータがあり、アメリカのガン研究所が発表したのですが、
コーヒーをまったく飲まない人に比べ、コーヒーを1日に2~3杯飲む人は12%、
4~5杯飲む人は12%、6~7杯飲む人は16%、6杯以上飲む人では14%、それぞれ低下したというデータが発表されています。

このデータには6杯以上と書いてますが、先ほども言った通り6杯はNGですのでお気をつけ下さい(笑)

関連記事:SNSで話題のダルゴナコーヒーとは?お家でカフェ気分を味わう作り方もご紹介

まとめ

コーヒーを1日に飲む最適な杯数について、そしてカフェインの摂取について
理解が深まっていただけましたでしょうか。

やはり、何事もほどほどにがベストですので、コーヒーでは最高5杯というのだけ覚えていただいて
カフェやコーヒーを健康に楽しくいただきましょう。

それではまた次回もお楽しみください。

楽しいカフェライフを。

KUTSULOG編集長

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